Porque devo comer de 3 em 3 horas?

Não importa qual o seu objetivo. Seja ganhar massa muscular ou perder gordura, comer de 3 em 3 horas os alimentos corretos de de maneira bem distribuída é peça-chave para o sucesso da hipertrofia muscular. De nada adianta malhar de forma intensa ou correr 1 hora por dia, se a alimentação não está adequada.

Há muito tempo que o mito de que parar de comer faz perder peso já caiu por terra. Na verdade, esse tipo de dieta acaba tendo o efeito inverso, é como dar um tiro no próprio pé. O corpo entende que não há comida e começa a poupar energia. Então você passar a gastar menos calorias do que realmente precisa.

Os benefícios de comer de 3 em 3 horas

As vantagens de se comer de 3 em 3 horas são muitas:

Acelera o metabolismo

Quando o organismo sente que há sempre comida disponível, ele gasta o máximo de energia que pode para que qualquer tarefa no corpo seja feita da melhor forma possível.

Evita comer besteiras

Ficar muitas horas sem comer é um grande risco porque quando você finalmente para em frente a um restaurante pede a comida mais calórica, menos nutritiva e em grande quantidade. Assim, você vai engordar facilmente.

Disposição por 24 horas

Comendo nos horários certos e os alimentos certos, você tem sempre energia pronta para ser consumida, mesmo que seja para treinos intensos ou apenas para trabalhar. Dessa maneira você pode malhar a qualquer hora. Deu uma folga na agenda e já pode correr para a academia sem se preocupar.

Evita o catabolismo

Quem trabalha duro para conseguir músculos quer evitar, a todo custo, que ocorra o catabolismo (perda de massa magra). Para desenvolver e manter os músculos é necessário escolher os alimentos que te ajudem nessa construção muscular: muitas proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e outros nutrientes.

Regula a insulina

Comer de 3 em 3 horas faz com que a quantidade de insulina excretada pelo pâncreas seja na medida correta. Ou seja, não haverá uma grande quantidade dessa substância circulando na corrente sanguínea, e assim, não haverá um volume significativo de gordura sendo acumulada no tecido adiposo.

Agora que você já sabe a importância de se comer de 3 em 3 horas não tem porque fazer as coisas da forma errada. É claro que não é só comer no horário certo, é também comer os alimentos corretos, que lhe ajudarão a desenvolver bons músculos. Comer os alimentos certos, na quantidade adequada e na hora marcada.

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13 motivos para consumir chia, a semente da vez

Chia está lotada de ômega-3, cálcio, fibras, ferro e diversos outros nutrientes

Novidade nas prateleiras brasileiras, a chia, uma semente encontrada no sul do México, está prometendo um caminhão de vantagens para a saúde. Riquíssima em uma série de nutrientes, o grão também pode ser um grande aliado da dieta.

Ela está disponível no mercado de três formas: óleo, farinha e grão inteiro. O óleo pode ser usado como temperos de saladas e pratos em geral, e a farinha ou o grão podem ser adicionados em iogurtes, vitaminas, tortas, bolos, saladas, sucos, entre outras receitas.

“A porção diária recomendada é de 25 gramas, o equivalente a uma colher de sobremesa”, diz a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional. Caso você passe um pouco dessa recomendação, não há grandes problemas, mas é importante não exagerar e manter sempre a dieta equilibrada, pois a chia é um tanto calórica – são 164 calorias por porção da semente. Confira tudo o que essa colherzinha diária pode fazer pela sua saúde!

Efeito tira-fome

A semente de chia é rica em fibras tanto solúveis quanto insolúveis. A nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, conta que essas fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, evitando ou tratando a prisão de ventre, por exemplo. Enquanto a aveia possui 9,1g de fibras a cada 100g do grão, a chia tem 13,6g de fibra. “Ela também proporciona mais saciedade, pois em contato com líquido no interior do estômago forma uma espécie de ‘gel’ que dilata o estômago, ajudando também no emagrecimento”, explica.

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Benefícios do Mamão Para Saúde

Benefícios do Mamão Para Saúde. O Mamão é uma das frutas mais saudáveis ​​no mundo. além de ser completo, saborosa e saudável, oferece inúmeros benefícios à saúde. O Mamão é geralmente consumido no café da manhã ou como lanches à noite, e ainda é uma rica fonte em antioxidantes, vitaminas, minerais e várias enzimas digestivas que ajuda no desenvolvimento do corpo. O Mamão tem uma grande variedade de usos e é geralmente utilizado para fins medicinais e culinária. Vamos ver os benefícios nutricionais do mamão.

VALOR NUTRICIONAL DO MAMÃO

O Mamão contém uma grande quantidade de nutrientes nomeadamente vitaminas, minerais como Riboflavina, Cálcio, Fósforo, Ferro, Potássio, Vitamina C, Vitamina E. Ele fornece cerca de 40 calorias de energia para 100gms. O Mamão é uma boa escolha, pois fornece uma grande quantidade de nutrientes com poucas calorias.

OS BENEFÍCIOS DO MAMÃO PARA SAÚDE

Benefício do Mamão Para Digestão: 

O Mamão podem fazer maravilhas quando se trata de digestão. As enzimas digestivas presentes no Mamão ajuda na auxiliando na digestão e inibir a constipação. por ser uma boa fonte de fibra, irá ajuda a aumentar a taxa de digestão, assim, prevenir a constipação. A papaína e quimiopapaína são basicamente as enzimas digestivas de proteínas presentes no Mamão que reduz a inflamação e ajuda na digestão de proteínas. Assim, com o consumo de Mamão todos os dias podem manter todos os problemas de estômago longe.

Benefício do Mamão Para Pele:

O Consumo de Mamão ajuda a melhorar a textura da pele, tom e traz brilho à pele de uma pessoa. Ele pode ser usado como uma máscara facial que reduz espinhas e abrir os poros da pele. Como sabemos o Mamão é uma grande fonte de antioxidantes, Vitamina C, Vitamina E e beta-caroteno. é, Estes nutrientes combatem os radicais livres evitando assim embaciamento, rugas e envelhecimento.

Benefício do Mamão para os ​​Olhos: 

O Mamão ajuda a manter os olhos protegidos. A fruta do Mamão é uma fonte de beta-caroteno, juntamente com os carotenóides luteína e de zeaxantina, que protegem contra a luz azul de alta intensidade e reduz o aparecimento de Degeneração Macular relacionada com a idade. Além disso o Mamão mostrou-se que também ajudar contra a catarata.

Benefício do Mamão no Combate ao Câncer: 

O Mamão é uma fruta doce é rica em carotenóides e licopeno, que são os agentes que luta contra o câncer. Estas substâncias matar a célula cancerosa e regulam a proteção de enzimas. Os isotiocianatos é um composto que se encontra no Mamão e foi comprovada que proteger contra Câncer de mama, pulmão, pâncreas cólon e de próstata. Estudos recentes descobriram que as folhas do Mamão seco tem o potencial para matar diretamente as células cancerosas e protege contra o Câncer de fígado, pulmão, cérvix, pâncreas, e da mama.

Benefício do Mamão Para Colesterol: 

O Mamão por possuir um Alto teor de fibras, irá ajuda na redução do LDL (mau colesterol). Ela impede a absorção de LDL no corpo. O Mamão por ser Uma fonte de vitamina C, irá inibe a oxidação, inibindo assim a oxidação do colesterol nas artérias. A presença de Ácido Fólico no Mamão reduz os níveis de homocisteína no sangue, uma substância que pode causar doenças cardiovasculares e danos nos vasos sanguíneos. Assim, uma pessoa que sofre de problemas cardíacos e colesterol alto deve consumir uma grande quantidade de Mamão.

Benefício do Mamão contra Diabetes: 

O Mamão é conhecida por seu baixo nível de açúcar e é uma fonte de antioxidantes. A produção de insulina não é desencadeada pela ingestão de Mamão. Assim, um diabético deve consumir esta fruta saborosa e nutritiva para lutar contra a diabetes.

OUTROS BENEFÍCIOS DO MAMÃO PARA SAÚDE

As Sementes do Mamão e folhas ajuda contra vermes intestinais.
O Mamão é uma fonte de Vitamina A e Vitamina C, assim, resfriado, gripe, náuseas e doença da manhã pode ser evitada através de sua ingestão.
Extratos de Mamão são usados ​​em shampoos, uma vez que ajuda a reduzir a caspa e é benéfico para o cabelo.
Irregularidades menstruais em mulheres pode ser reduzido pelo consumo de Mamão.

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Dieta da fibras você mais magro com mais fibras

Dieta da fibras você mais magro com mais fibras. Dentre tantas dietas que aparecem e sendo a grande maioria dando apenas efeitos imediatos que não se sustentam, eis que a dieta da fibras pode realmente deixar você mais magro com apenas o aumento da ingestão de fibras.

Os alimentos ricos em fibras colaboram para a manutenção das funções corporais, além de ajudar na diminuição dos riscos de doenças cardíacas, derrames e do diabetes.

Por fim, elas melhoram a sua pele e auxiliam na perda de peso.

Um grande problema atualmente para a maioria das pessoas é justamente estar ingerindo poucas fibras. Quem adere a dieta das fibras pode prevenir doenças como já citamos e ter um melhora na saúde em geral, além do bem-estar.

Fibras
As fibras são uma parte do alimento que é de origem vegetal, e o seu corpo não consegue quebrá-las. Por esse motivo elas acabam passando pelo sistema digestivo limpando ele.

Ela também melhora a saúde dele, facilita seus movimentos, melhorando o colesterol e combatendo as substâncias cancerígenas.

Outro ponto muito bom das fibras é que elas aumentam a sensação de saciedade, ou seja, quando você ingere alimentos ricos em fibras se sente saciado por mais tempo e com isso irá demorar mais para ter vontade de comer novamente.

São dois os tipos de fibras, vejamos:

Insolúvel
As fibras insolúveis são aquelas que não se dissolvem na água, são volumosas e previnem a constipação. Podemos encontrá-la nos grãos integrais, cereais, trigo e em alguns legumes.

Solúvel
São as fibras que se dissolvem na água e auxilia no controle dos níveis de açúcar no sangue e no do colesterol. Exemplos desse tipo de fibras são: cevada, aveia, feijão, nozes e frutas vermelhas, cítricas, entre outras.

Alguns alimentos ainda podem ter os dois tipos de frutas, mas carnes, laticínios ou açúcar não possuem fibras. Já os alimentos refinados como o arroz branco têm a maioria das fibras retiradas.

Benefícios
Os benefícios que as fibras podem trazer são muitos inclusive para o seu sistema imunológico e para a saúde em geral. Vejamos:
As fibras colaboram para o melhor funcionamento do intestino, aliviando a constipação e a diarréia;
Reduz o risco da diverticulite, hemorróidas, cálculos biliares e pedras nos rins;
Ela pode reduzir os ácidos gástrico e o refluxo gastroesofágico e úlceras;
Melhora os níveis de colesterol diminuindo o LDL (colesterol ruim) e melhora os níveis de HDL (colesterol bom);
Reduz o risco de doenças coronárias, diabetes e derrame;
Reduz as gorduras abdominais;
As fibras insolúveis podem ser aliadas ao diabetes tipo 2, pois elas melhoram os níveis de açúcar no sangue.

Ajudando a emagrecer
As fibras são volumosas e ficam por mais tempo em seu estômago e dão a sensação de saciedade por muito tempo, o que reduz a vontade de comer logo. Isso faz também com que a ingestão de alimentos diminua e só por isso você emagreça.

As fibras também são como esponjas que funcionam absorvendo e mantendo a água no seu estômago. O que acontece é que elas incham o que faz te dar a sensação de saciedade.

Elas ainda ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue, isso evita picos de insulina e mantém a queima de gorduras.

O acontecimento de picos evita que tenha vontade de comer alimentos não saudáveis. As fibras ainda podem fazer com as gorduras de seu organismo sejam absorvidas rapidamente. Por fim, ela são encontradas em alimentos que te darão energia.

Fibras em grãos integrais
Em sua dieta você sempre deve privilegiar os grãos integrais, pois os refinados passam por processos que acabam retirando parte de suas fibras, tornando-os alimentos mais pobres.

Vamos analisar algumas dicas agora sobre as fibras:
É importante já consumir fibras logo pela manhã, os cereais são opções boas como fonte de fibras;
Troque os alimentos feitos de farinhas branca por alimentos de farinha integral, ou o arroz branco pelo o integral;
Consuma linhaça que é uma grande fonte de fibras e ainda é rica em ômega-3, ela pode ser inserida nas saladas ou nas frutas “in natura”.

Frutas e legumes
Esses alimentos são ricos em fibras e só por isso devem ser incluídos em sua dieta. O melhor é que consiga consumi-los “in natura” ou no máximo cozidos por pouco tempo para que eles não percam as suas fibras.

Vamos ver algumas maneiras de inserir esses alimentos em sua dieta:
É bom sempre ter por perto frutas para os lanches rápidos e quando der vontade de comer alguma coisa;
Tenha sempre em casa também verduras e legumes;
As frutas são ótimas opções para o café da manhã e como sobremesa por exemplo;
É melhor consumir frutas inteiras e não trituradas, pois elas acabam perdendo nutrientes e as fibras;
É bom também que esses alimentos não sejam consumidos muito pequenos, pois é importante mastigar bastante eles para ajudar na saciedade.

Como vimos a dieta das fibras só tem benefício, mas não basta apenas comer fibras, você precisa manter uma alimentação equilibrada e saudável. Alie isso aos exercícios físicos e os resultados serão fantásticos.

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Os 6 melhores alimentos para desintoxicar

Os 6 melhores alimentos para desintoxicar. Quando você ouve em desintoxicar o organismo quer dizer limpar, ou seja, tirar todas impurezas que ingerimos com as substâncias químicas encontrados na nossa alimentação atualmente devido a industrialização dos produtos e os agrotóxicos.

Se você consumir os alimentos certos eles além trazerem benefícios para você e sua saúde, ainda poderão ajudar a “limpar” seu organismo dessas toxinas.

Essa “faxina” que eles fazem colabora com a melhoria de sua saúde e dá mais energia para as tarefas diárias.

Alimentos que desintoxicam
Atente não somente para os alimentos que desintoxicam, mas também para os que acabam levando mais toxinas ao seu organismo. Aqueles que são processados, com conservantes, ou seja, os industrializados podem conter muitas toxinas.

Esse alimentos proibidos geralmente não trazem nenhum benefício para quem quer emagrecer. Alguns exemplos são: doces, refrigerantes, frituras e alimentos com muito sal.

Eles além de terem sal e açúcar em excesso, acabam acidificando o organismo e contribuindo para inflamações.

A opção correta é sempre escolher os alimentos frescos, evitando as comidas processadas e os fast foods, além da prática de exercícios físicos que contribuem para a melhor eliminação dessas toxinas prejudiciais a sua saúde.

Vamos agora ver alguns alimentos recomendados para limpar seu organismo das toxinas:

Maçã
As maçã que é uma fruta linda e gostosa, ainda é cheia de nutrientes e benefícios para a sua saúde, ela ajuda no controle do colesterol, digestão, prevenção de câncer de intestino, além do bom funcionamento do fígado.

A maçã é rica em fibras, mas o melhor é que ele possuí os dois tipos, tanto as solúveis quanto as insolúveis. Ela é rica em pectina que é justamente uma fibra insolúvel.

Esse tipo de fibra age como uma esponja no intestino, absorvendo as toxinas e varrendo-as para fora do corpo.

A maçã também possuí um alto índice glicêmico, com isso ela é absorção lenta o que mantém o açúcar estável no sangue.

Alcachofra
A alcachofra atua no combate ao colesterol, previne o câncer, melhora a digestão e auxilia na função hepática. Qualquer alimento que melhore o funcionamento do fígado é importante desintoxicante, pois é esse órgão que elimina as toxinas.

Suas folhas possuem cinarina que é antioxidante e aumenta a bile no fígado (a bile é quem quebra as gorduras). Outra substância encontrada é a silimarina que também é antioxidante e regenera as células, combatendo os radicais livres.

Essas substâncias ajudam a limpar o corpo e combater o envelhecimento precoce que os radicais livres trazem.

Outro ponto bom da alcachofra é ela ser um alimento com poucas calorias, além de ser diurética.

Couve
A couve é a estrela no mundo detox por ser um alimento que auxilia na limpeza do organismo, melhorando assim o funcionamento do seu corpo. Ela contém água e fibras que melhoram o funcionamento do intestino.

Possuí também enzimas que trabalham auxiliando o fígado a eliminar as toxinas, pois ela estimula a bile. Outro poder é ajudar a controlar o colesterol no sangue e ser anti-inflamatória.

Ela é rica em nutrientes, mas dê preferência as versões orgânicas que não usam agrotóxicos.

Gengibre
Ótimo alimento para desintoxicar, pois acelera o seu metabolismo e ajuda na eliminação de toxinas, além de ajudar o fígado e fortalecer o sistema imunológico do seu organismo, tá bom ou quer mais?

Tem mais, ele acelera a passagem dos alimentos pelo intestino, assim ele elimina mais rápido as substâncias indesejadas (toxinas).

Ele pode ser acrescentado a sucos ou sopas, além de estar presente na salada ou em versão marinada.

Limão
O limão é rico em vitamina C e ao contrário do que todo mundo pense, ele ajuda a alcalinizar o pH sanguíneo. É recomendado tomar o seu suco logo pela manhã em jejum. Isso irá balancear o ácido-base de seu organismo (elimina toxinas).

Chás
Essa bebida milenar pode ser muito estimulante para os rins e na eliminação de toxinas. É sempre melhor tomar o chá quando ele feito com a erva e não os de saquinhos.

Muitas chás ajudam a desintoxicar como o chá verde, apenas cuidado, pois ele é rico em cafeína.

Outras boas opções são os de erva-doce, camomila, cidreira, melissa, flor de maracujá e cavalinhas. Um chá que está ficando muito popular é o de hibisco, pois ele é um diurético natural e isso também colabora no processo de desintoxicação.

Como vimos existem vários alimentos que podem te ajudar a desintoxicar o organismo e melhorar a sua saúde, mas como falamos no início o primeiro passo é não consumir alimentos ruins que podem piorar a intoxicação.

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10 Passos Como Fazer Para Perder a Barriga

No mundo de hoje de alimentos não saudáveis, luxo, estresse e agendas caóticas, a obesidade frequentemente acontece, frustrando adolescentes e adultos. A barriga é uma área que é facilmente afetada pelo depósito de gordura no caso de hábitos alimentares errados e falta de exercícios. Essa também é a área que as pessoas querem diminuir por razões de saúde e de aparência. Isso porque não apenas a gordura na barriga é feia, mas também está ligada a vários problemas como queimação, diabetes e inchaço.
Quer você queira melhorar suas curvas perfeitas ou expor seu abdômen maravilhoso, é importante saber como fazer para perder a barriga primeiro, de forma saudável. A coisa mais importante para isso é ter motivação e determinação, que podem sozinhos te manter no caminho sem se desapontar.

1. Desintoxique seu Corpo Naturalmente: Uma coisa muito importante para reduzir a gordura é uma desintoxicação natural do corpo. Desintoxicações regulares fortalecem seu metabolismo, te deixam saudável e melhor equipado para combater a gordura abdominal.
Bebidas como suco de limão, suco de cranberry, chá verde e chá de dente-de-leão são eficazes. Além disso, brócolos, folhas de aipo, couve-flor e pepino são ótimos desintoxicantes naturais. Lentilha, raiz de dente-de-leão, aveia, frutas e saladas também devem ser consumidas para eliminar resíduos e fazer com que o sistema digestivo funcione bem.

2. O que Fazer e Não Fazer no seu Estilo de Vida: Há algumas coisas saudáveis que você deve incorporar no seu estilo de vida e rotina se quer aprender como fazer para perder a barriga e entrar em forma. Primeiro, não tenha um estilo de vida sedentário. Caminhe ou use a bicicleta para ir para o trabalho, prefira as escadas e mova-se.
Segundo, não se estresse, já que isso desacelera o processo de queima de gordura no seu corpo. Descanse adequadamente e durma por no mínimo seis horas, já que isso também faz parte da jornada em busca de um abdômen plano. Por último, evite ou corte o álcool da sua vida. Isso porque os efeitos do álcool no fígado, novamente, desaceleram o processo de queima de gordura.

3. Sal Demais e Doce Demais é Péssimo: Para aqueles que adoram doce, você pode precisar se sacrificar mais do que outros, já que os doces significam muitas calorias. Corte o açúcar da sua dieta onde puder. Se você não consegue resistir, experimente alguns adoçantes sem calorias que estão disponíveis no mercado. Frutas vermelhas, ameixa, frutas secas ou sucos congelados também podem ajudar a superar suas vontades de doces. Sal demais, de novo, deve ser evitado. Isso porque o sal faz o corpo reter água, e como resultado o abdômen parece inchado.

4. Água é a sua Melhor Amiga: Quer você queira um programa de perda de peso planejado ou esteja buscando apenas como fazer para perder a barriga ou simplesmente queira ficar saudável, manter-se hidratado é uma coisa que você sempre precisa. Você deve consumir pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente se você quer perder gordura abdominal mais rápido. Isso também irá reduzir sua tentação de tomar refrigerantes, sucos de fruta ou cerveja quando você está com sede.
Carregue uma garrafa de água com você, tome um gole de vez em quando, porque isso não apenas melhora seu sistema digestivo como também faz com que você se sinta mais cheio, e assim você automaticamente come menos. A mesma lógica se aplica a tomar um copo de água antes de cada refeição, já que você acabará comendo menos.

5. Proporções, Horário e Número de Refeições: As proporções, horários e número de refeições que você faz em um dia devem ser decididos com cuidado. Para perder gordura abdominal rápido, você deve fazer cinco refeições pequenas ao invés de três grandes. Isso deve incluir um café da manhã leve, um lanche no meio da manhã, almoço equilibrado, um lanche da tarde e um jantar leve. As porções devem ser pequenas e distribuídas.
Não pule quaisquer das suas refeições, não se prive e não passe fome. Você deve ter um horário de refeições que se ajuste ao seu corpo. Além disso, você deve estar ciente das suas porções em cada refeição.

6. Consulte um Nutricionista ou Entre em um Grupo de Emagrecimento ou Academia: Um erro que as pessoas cometem frequentemente quando fazem dieta e exercícios é que elas tentam se isolar e conseguirem tudo sozinhas. Pelo contrário, especialistas acreditam que exercícios são melhores quando feitos com pessoas que querem alcançar os mesmos objetivos perto de você. Assim, entrar em uma academia ou grupo de emagrecimento pode não ser má ideia.
Além disso, os especialistas nesses locais te ajudarão com conselhos valiosos sobre dieta e exercícios. Ha certas dietas que se provaram eficientes para perda de peso, como a dieta Mediterrânea, dieta da sopa de repolho, dieta com poucos carboidratos e dieta Dukan, mas sempre deve-se consultar um médico/nutricionista antes de começar tais dietas. Algumas vezes, eles irão customizar suas dietas de acordo com sua conveniência, hábitos e as coisas que gosta ou não gosta.

7. Mantenha seu Regime Aeróbico Intacto: Você não deve comprometer seus exercícios aeróbicos para se focar inteiramente em exercícios especiais para atingir a gordura abdominal. Se você ainda não faz exercícios aeróbicos, é hora de começar. Faça seu coração acelerar por 30 minutos contínuos por dia: corra, pule corda ou dance, mas continue com seu exercício aeróbico.
Você pode adicionar exercícios de musculação e outros exercícios musculares à sua rotina. Se você quer saber como fazer para perder a barriga, a boa forma em geral deve ser sua chave.

8. Exercícios Especiais e Yoga: Além de exercícios aeróbicos e musculação, também há alguns exercícios especiais que se focam na área da barriga e te ajudam a conseguir a figura perfeita mais rápido. Eles incluem levantamentos de pernas, bicicleta básica, abdominais oblíquos, prancha, abdominais, torções e exercícios com uma bola.
Além disso, a yoga é uma forma maravilhosa de queimar gordura de forma saudável. Concentrando-se na sua respiração e músculos centrais, a yoga te fortalece de dentro pra fora. A postura e respiração corretas ajudarão muito na queima de gordura.

9. Atividades Divertidas e Produtivas para sua Meta: Frequentemente, seu regime de exercícios se torna mais monótono e menos divertido. As chances de não fazer exercícios aumentam quando você não gosta do que está fazendo, e os resultados pioram. Em uma situação assim, ou mesmo diferente, você pode optar por algumas atividades divertidas que irá aproveitar enquanto trabalha seus músculos e queima calorias.
Escolha qualquer uma – aeróbica, bicicleta, natação, acrobacias, basquete ou dança do ventre. Você pode até se inscrever em aulas mensais ou se tornar membro de um clube para eliminar sua gordura abdominal fácil e de forma divertida.

10. Diga Não a Alimentos e Bebidas Processados: Isso é uma coisa que você deve fazer se procura como fazer para perder a barriga. Fast food, embora conveniente, é o principal culpado do problema crescente da obesidade hoje em dia. Diga não a hambúrgueres, pizzas, batatas fritas e chocolates. Na verdade, você deve evitar todo tipo de alimentos processados, como queijo, geleias, ketchup, molho de salada e caldas. Eles são cheios de calorias que vão direto para suas áreas problema, geralmente a barriga e as nádegas. Também elimine refrigerantes, que têm muitas calorias (graças à grande quantidade de frutose neles) e nenhum valor nutricional.

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10 Dicas Para Queimar Gordura Abdominal

Queimar Gordura Abdominal não é uma tarefa muito fácil. Porém, também não é uma muito difícil. Se você tem um real intenção de ter uma barriga lisa e você não sabe como e por onde começa o Processo de Queimar Gordura Abdominal! Então, não perca as 10 dicas para queimar a gordura abdominal que desenvolvemos especificamente para você

COMA A CADA 2 ou 3 HORAS E FAÇA 5 ou 7 REFEIÇÕES POR DIA: Comer pouco e muitas vezes  durante o dia é uma boa maneira de acelerar o seu metabolismo e com isso você terá um efeito termogênico. Combinando proteína magra com os tipos corretos e adequados de vegetais verdes folhosos, carboidratos e uma quantidades certa de gordura. o seu metabolismo irá se tornar uma máquina de Queima de Gordura. A quantidade de macronutrientes para comer depende de cada pessoa e suas características.

SAIBA OS HORÁRIOS CERTO DE COMER: Se você espera estar morrendo de fome para pode comer, você provavelmente irá comer mais do que precisa ou comer primeira coisa que surgir em sua frente, fugindo totalmente dos seus objetivos. por isso, Evite Procura os alimentos ruins quando estive com fome, tais como batatas fritas ou doces.

CAFÉ DA MANHÃ: O café da manhã é a refeição mais importante do dia, onde nós carregamos todas as nossas forças para realizamos as  tarefas. Pular o Café da manhã você só irá ficar com mais fome e afetar seu Metabolismo. Para Queimar Gordura Abdominal, seu corpo precisa receber os nutriente adequado nos momentos certos para pode queimar as reservas de gorduras sem afeta o funcionamento do corpo.

NÃO COMPRE ALIMENTOS RUINS: Se você preencher a sua despensa com batatas fritas, bolos, bebidas açucaradas e doces. você não hesitará em come-los! O caminho certo para evitar cair em tentações, e compra sempre coisa que fazem parte de sua rotina e de sua Dieta. Quando você faz a lista de compras, não se esqueça que você vai acabar comendo tudo o que você levar para casa. Então certifique-se de que os alimentos valem a pena.

PREPARE SUAS REFEIÇÕES COM ANTECEDÊNCIA: Preparando as suas refeições com antecedência, Não vai acontecer de você não sabe o que comer. por isso você irá comer qualquer coisa. Tire um dia da semana para preparar seus menus. Anote o que você precisa compra. Em seguida, planeje como será as suas refeições. Assim, a sua dieta se tornará mais fácil de seguir-la. É melhor escolher um dia para fazê-la porque em breve se tornará rotina.

BEBA PELO MENOS DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA: Sim, é a velha história, você tem que beber pelo menos dois litros de água por dia. Eu sei que você sabe, mas o que você faz?…Faça uma ingestão de líquidos durante todo o dia, por isso leve uma pequena garrafa de água para onde você for. outra dica, tente Controlar a quantidade de água que esteja bebendo para que no final do dia, você tenha uma base de quantos Litros conseguiu beber.

FIBRAS É FUNDAMENTAL: Se você se preocupa com sua saúde, então certamente você sabe a importância da fibra. As fibras ajudam a melhorar a digestão, estimula o trato intestinal e aumenta a saciedade entre 20 e 25 gramas de fibra por dia vai manter o seu corpo em bom funcionamento. Numa Dieta para  Queimar a Gordura Abdominal, a fibra é um dos seus melhores aliados.

TREINO COM INTELIGÊNCIA: Treinos Radicais, fortes não é a chave para Emagrecer. Você não vai conseguir eliminar a Queimar Gordura Abdominal desta forma, como se o mundo estivesse acabando. Você terá que treinar de forma inteligente, dosando seu esforço. Mantenha a sua concentração e seu esforço durante todo o treino. Se você se dedicar a fazer longas exercícios extenuantes, a certeza de que em breve abandonará, porque nenhum corpo ou mente vai manter esse ritmo.

CARDIO: Em vez de ficar uma hora na esteira, fazendo aquela coisa chata e apenas esperando chega ao fim. tente fazer musculação em um ritmo bom, depois disso faça apenas 15 à 20 minutos de cardio. Desta forma você vai Ganhar massa Muscular e Queimar Gordura Abdominal ao mesmo tempo.

SE ACALME: “Acalme-se”, Você não irá eliminar com esses Quilos de gordura que você adquiriu há anos, com cervejas, petiscos e doces do dia para a noite. Claro que você poder ter uma barriga lisa e definida, porém isso não vai  ser de hoje para amanhã. Sua persistência é seu melhor aliado. Todos os dias tenha foco em seus objetivos e em sua deita que você vai conseguir Queimar Gordura Abdominal desejada e chega ao seu peso e corpo IDEAL!

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